Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email

כמה קלוריות שורפים בפעילויות שונות

people doing sport activities

אם תהיתם כמה קלוריות שורפים בהליכה, בריצה, ביוגה, בשחייה או אפילו בכיסוח הדשא או בשינה- הגעתם למקום הנכון.
בטבלה הבאה תוכלו למצוא מגוון רחב (מאוד) של פעילויות המחולקות למספר קטגוריות: פעילויות חדר כושר, פעילויות ספורטיביות שונות, פעילויות יומיומיות, תיקונים בבית והוצאה אנרגטית בעיסוקים מקצועיים שונים.
הטבלה מציגה את ההוצאה האנרגטית המתקבלת מחצי שעה של פעילות ומסווגת לפי שלוש מסות גוף שונות (למה מסת הגוף משנה? שווה לקרוא בפוסט "חילוף חומרים-מה זה בעצם"). בנוסף ניתן לראות הוצאה קלורית ממוצעת עבור 1 ק"ג משקל גוף.

הטבלה מתורגמת מתוך אתר בית הספר לרפואה של הרווארד, ומותאמת ליחידות הנהוגות בארץ.

 57 ק"ג70 ק"ג84 ק"גממוצע עבור 1 ק"ג
חדר כושר
הרמת משקולות- כללי901121331.6
מתיחות/ האטה יוגה1201491782.1
אימון קליסטניקס עצימות בינונית1351672002.4
מכשיר אופניים1501862222.6
אירובי-עצימות נמוכה1652052442.9
מכשיר מדרגות1802232663.2
הרמת משקולות-נמרץ1802232663.2
אירובי מדרגות-עצימות נמוכה2102603113.7
אירובי-עצימות גבוהה2102603113.7
מכשיר אופניים-עצימות בינונית2102603113.7
מכשיר חתירה-עצימות בינונית2102603113.7
אימון קליסטניקס עצימות גבוהה2402983554.2
אימון מחזורי2402983554.2
מכשיר חתירה עצימות גבוהה2553163774.5
מכשיר אליפטי2703354004.8
מכשיר סקי2853534225
אימון מדרגה-עצימות גבוהה3003724445.3
מכשיר אופניים-עצימות גבוהה3153914665.6
פעילות ספורטיבית
ביליארד75931111.3
באולינג901121331.6
ריקוד איטי: סלואו,וואלס 901121331.6
פריזבי901121331.6
כדורעף901121331.6
כדורעף מים901121331.6
חץ וקשת1051301551.8
גולף1051301551.8
רכיבת סוסים1201491782.1
טאי צ'י1201491782.1
הליכה:5.5 קמ"ש1201491782.1
בדמינטון1351672002.4
הליכה:6.5 קמ"ש1351672002.4
חתירה בקיאק1501862222.6
גלישה בסקייטבורד1501862222.6
שנירקול1501862222.6
סופטבול1501862222.6
הליכה:7 קמ"ש1501862222.6
ראפטינג, קיאקים1501862222.6
ריקוד מאמץ בינוני1652052442.9
גולף1652052442.9
ריקוד מהיר1802232663.2
סיוף1802232663.2
טיול רגלי1802232663.2
סקי 1802232663.2
שחייה1802232663.2
סקי מים1802232663.2
היאבקות1802232663.2
הליכה תחרותית1952422893.4
החלקה על הקרח2102603113.7
ראקטבול2102603113.7
רולרבליידס2102603113.7
צלילה2102603113.7
גלישה במזחלת2102603113.7
כדורגל2102603113.7
טניס2102603113.7
כדורסל2402983554.2
אופניים 19-22 קמ"ש2402983554.2
פוטבול2402983554.2
הוקי2402983554.2
סנפלינג2402983554.2
ריצה 8 קמ"ש2402983554.2
צעידה בשלג2402983554.2
שחיית גב2402983554.2
כדורעף חופים2402983554.2
אופני הרים2553163774.5
איגרוף2703354004.8
ריצה 8.5 קמ"ש2703354004.8
אופניים 22.5-25 קמ"ש3003724445.3
אומנויות לחימה" ג'ודו, קראטה,קיקבוקס3003724445.3
כדור מחבט תחרותי3003724445.3
קפיצה בחבל3003724445.3
ריצה 9.5 קמ"ש3003724445.3
שחייה נמרצת3003724445.3
פולו מים (כדורמים)3003724445.3
טיפוס צוקים3304094885.8
ריצה 11 קמ"ש3304094885.8
שחיית פרפר3304094885.8
שחייה חתירה3304094885.8
אופניים 25-30 קמ"ש3604465336.3
כדוריד3604465336.3
ריצה 12 קמ"ש3754655556.6
ריצה 14 קמ"ש4355396447.7
אופניים 32 קמ"ש <4956147338.7
ריצה 16 קמ"ש4956147338.7
עבודה בגינה
גינון1351672002.4
כיסוח דשא מכסחת חשמלית1351672002.4
עישוב1391722052.4
סחיבת עצים1501862222.6
חפירה1501862222.6
כיסוח דשא מכסחת ידנית1652052442.9
חטיבת עצים1802232663.2
גריפת שלג1802232663.2
פעולות יומיומיות
שינה1923280.3
צפייה בטלוויזיה2328330.4
קריאה3442500.6
עמידה בתור3847560.7
בישול75931111.3
טיפול בילדים:האכלה, אמבטיות וכו'..1051301551.8
סופר עם עגלה1051301551.8
משחקים עם הילדים במאמץ בינוני1201491782.1
ניקיונות מאומצים: ניקוי חלונות..1351672002.4
משחקים עם הילדים במאמץ גבוה1501862222.6
הזזת רהיטים בבית1802232663.2
סחיבת ארגזים2102603113.7
תיקונית בבית
אינסטלציה901121331.6
צביעת קירות1351672002.4
ניקוי מרזבים1501862222.6
צביעת קירות חיצוניים1501862222.6
עיסוקים מקצועיים
עבודה מול המחשב4151610.7
עבודה משרדית4556670.8
ישיבות 4960720.9
ישיבה בשיעור5365780.9
נהיגה במשאית6074891.1
ברמן75931111.3
מפעיל ציוד כבד75931111.3
שוטר75931111.3
שחקן901121331.6
נגר1051301551.8
מאמן ספורט1201491782.1
מסז'יסט1201491782.1
בנאי- כללי1652052442.9
כורה פחם1802232663.2
כבאי3604465336.3