אם תהיתם כמה קלוריות שורפים בהליכה, בריצה, ביוגה, בשחייה או אפילו בכיסוח הדשא או בשינה- הגעתם למקום הנכון. בטבלה הבאה תוכלו למצוא מגוון רחב (מאוד) של פעילויות המחולקות למספר קטגוריות: פעילויות חדר כושר, פעילויות ספורטיביות שונות, פעילויות יומיומיות, תיקונים בבית והוצאה אנרגטית בעיסוקים מקצועיים שונים. הטבלה מציגה את ההוצאה האנרגטית
איך ניתן לבדוק האם הגוף שלנו שורף שומן? במאמר הקודם דיברנו על המנגנונים שמובילים לשריפת שומן לעומת שריפה של סוכרים, ראינו איך אפשר לעודד שריפת שומנים בגופנו והבנו גם שאלו תהליכים מורכבים התלויים במגוון גורמים.האם ניתן לכמת את שריפת השומן בגופנו בזמן נתון? מלבד במבחן התוצאה ארוך הטווח של ירידה
תהליך המטבוליזם של שומן/ פחמימה, מי נאגר ומי מתפרק מתי ועד כמה, מתבסס על מנגנונים מורכבים התלויים במגוון רחב של גורמים. ננסה לפשט את הדברים וע"י כך להבין גם כיצד אנחנו יכולים להגביר את שריפת השומנים בגופנו.
בפוסטים הקודמים ראינו כיצד מחולקת סה"כ ההוצאה האנרגטית היומית (100%)= הוצאה אנרגטית בסיסית (70%)+האפקט התרמי של המזון (10%)+ פעילות גופנית (20%). בפוסט זה נדבר על מספר פקטורים שעלולים למנוע מגופנו לבצע חילוף חומרים בצורה מיטבית ומומלץ לוודא שלא קיימת הפרעה באחד מהפרמטרים : חוסר בויטמינים ומינרלים מגוון רחב של ויטמינים
בפוסטים הקודמים דיברנו על מה זה בעצם מטבוליזם (חילוף חומרים) ומדוע הוא שונה כ"כ בין אנשים. ראינו שההוצאה האנרגטית היומית מחולקת לשלוש: הוצאה אנרגטית בסיסית בזמן מנוחה, האפקט התרמי של המזון ופעילות גופנית. ראינו שההוצאה האנרגטית העיקרית שלנו במהלך היום מתרחשת בלי כל מאמץ מצדנו, אך ההשפעה שלנו על ההוצאה
בפוסט הקודם ראינו שניתן לחלק את כלל ההוצאה האנרגטית (TEE-Total Energy Expenditure) לשלושה גורמים: הוצאה אנרגטית בסיסית בזמן מנוחה (BMR-Basal Metabolic Rate) האפקט התרמי של המזון (TEF- Thermic Effect of Food) פעילות גופנית (PA-Physical Activity) בפוסט זה נדבר על הרכיב השני : האפקט התרמי של המזון מדובר
בפוסט הקודם דיברנו על כך שהמונח חילוף חומרים מתייחס לשימוש שהגוף שלנו עושה במזון. המזון משמש אותנו לצרכי בנייה של הגוף ומספק לנו אנרגיה. בפוסט זה נתחיל להרחיב את הנושא ונראה כיצד משתמש הגוף באותה האנרגיה המתקבלת מהמזון. ניתן לחלק את כלל ההוצאה האנרגטית (TEE-Total Energy Expenditure) לשלושה גורמים: הוצאה אנרגטית
הנושא של מטבוליזם- חילוף חומרים הוא נושא רחב ומורכב. זהו מושג שמשתמשים בו הרבה, אבל מה הוא בעצם אומר? ידוע שחילוף חומרים מהיר מקושר לרוב עם אנשים רזים ולהפך, אבל למה? איך, אם בכלל, אנחנו יכולים להשפיע על חילוף החומרים שלנו? האם זה עניין גנטי שאין לנו עליו כל השפעה?